Самый уникальный сложный процесс в организме женщины – беременность. Он переворачивает привычную жизнь с ног на голову. Но потерпеть все неудобства стоит, ведь в конце случается самое главное – появление маленького чуда.
Особенно влияет процесс беременности на сон. Мы знаем, что нормальный сон важен для любого человека. Он главный винтик процесса восстановления, обмена веществ, отдыха беременной.
В каких позах спать правильно (особенно в поздние сроки беременности), рассмотрим далее.
В каждом триместре – спим правильно
Доктор заключает: «Поздравляю, вы беременны!». Вот с этого самого момента жизнь женщины поделена на «до» и «после», а «после» тоже поделено – на триместры. Теперь женщина живет триместрами. И что можно в 1 триместре, то не разрешено на поздних сроках. Это касается и сна.
Всего у нас есть три основных позы во сне: на животе, на боку, на спине. И беременной тяжело привыкнуть к смене любимой позы сна. Как беременной женщине советуют спать в каждом триместре?
1 триместр
В этом триместре врачи теоретически разрешают сон в любой позе. Например, на животе, как многие любят. Однако уже к концу триместра (12 неделя) постепенно тренируйте привыкание к правильным позам для беременных – это на левом боку.
Медики советуют сразу отказаться от позы сна «на животе», так вы раньше выработаете привычку к полезной позе сна далее.
2 триместр
В это время вы отказываетесь от позы сна «на животе». Сон в такой позе будет неудобно физиологически. Живот стал больше, и есть риск травмы плода. В это время уже не разрешается поза сна «на спине».
3 триместр
В поздние сроки беременности врачи категорически ставят запрет на сон: на спине, животе, на правом боку. Мы уже говорили о вреде позы сна «на животе». А вот почему не разрешается спать на спине?
В такой позе нарушается кровообращение – плод создает давление на, так называемую, «полую вену» и позвоночник. Поэтому могут возникнуть такие проблемы, как:
-
головокружения и даже обморок у будущей мамы;
-
становится тяжело дышать;
-
появляются явления типа аритмии и тахикардии, или учащенное сердцебиение;
-
может понизиться давление;
-
может появиться запор или обостриться геморрой;
-
нарушается обращение крови в почках и плаценте;
-
появляется боль в спине.
А если в такой позе женщина спит часто, это может негативно сказаться и на ребенке, ему будет также не хватать кислорода.
Казалось бы, разрешено спать на боку. Но только на левом боку. На правом сон не желателен, потому что нарушается кровообращение, передавливаются артерии, и кислород очень плохо начинает поступать к плоду. Ребенок будет сигнализировать вам о том, что в это позе ему не комфортно, мало кислорода.
На левом боку? Разрешается!
На поздних сроках беременности правильная поза сна – на левом боку. В этой позе под правую ногу, согнутую в колене, лучше положить подушку. Почему эта поза полезна?
-
Правильная работа почек.
-
Нет отеков рук и ног.
-
Снижение давления на печень.
-
Меньше болей в тазобедренной области.
-
Меньше болит спина.
-
Нормализуется работа сердца у матери.
-
Ребенку хватает кислорода.
Чтобы сон был полноценный
В поздние сроки беременности на сон влияют не только позы. И не всегда от правильной позы сон нормализуется, как по волшебству.
Помните о разных факторах: тревоге, стрессе, беспокойстве, активности малыша, выборе правильной подушки и кровати для сна, питании, прогулках на свежем воздухе и хорошем отдыхе, времени сна и т.д.
Только учитывая все это, будущая мама может организовать правильный сон и отдых для себя и создать комфортные условия для развития ребенка. Прежде всего, нужно беречь, как себя, так и своего ребенка
Комментарии (0)