Сократите риск простуды уже в первые дни декабря: проветривайте помещения два-три раза в день, поддерживайте влажность воздуха около 45 процентов и мойте руки после каждой поездки в транспорте.
Холодная погода, отопление и плотный график перед праздниками создают нагрузку на организм. Добавьте в ежедневный режим сон не менее семи часов, теплое питье и регулярные приемы пищи с белком, овощами и источниками витамина D.
При появлении першения в горле, заложенности носа или озноба сразу снижайте нагрузку и переходите к домашнему уходу. Ранние действия помогают перенести простуду легче и без затяжного восстановления, что особенно актуально в конце года.
Содержание
Причины роста простудных заболеваний в декабре
Ограничьте длительное пребывание в плохо проветриваемых помещениях, так как в декабре люди чаще работают и отдыхают в закрытых пространствах, где вирусные частицы накапливаются быстрее.
Сухой воздух из-за отопления раздражает слизистые носа и горла, снижая их защитную функцию. Поддерживайте влажность на уровне 40–50 процентов и регулярно проветривайте комнаты даже при минусовой температуре.
Сокращение светового дня влияет на выработку витамина D, который участвует в работе иммунной системы. Включайте в рацион рыбу, яйца и молочные продукты или обсуждайте добавки с врачом.
Предпраздничная суета увеличивает уровень стресса и сокращает сон, что ослабляет сопротивляемость организма. Планируйте отдых заранее и старайтесь спать не менее семи часов.
Частые поездки в транспорте и посещение магазинов повышают риск передачи вирусов через руки и поверхности. Мойте руки после улицы и используйте антисептик при отсутствии воды.
Как снизить риск заражения в транспорте и помещениях
Надевайте маску в часы пик и выбирайте места подальше от скопления людей, так как тесный контакт в транспорте ускоряет передачу вирусов при кашле и разговоре.
Обрабатывайте руки антисептиком сразу после выхода из автобуса или метро, а при возможности мойте их с мылом не менее 20 секунд, уделяя внимание кончикам пальцев и области под ногтями.
В помещениях открывайте окна на 5–10 минут каждые два часа, чтобы снизить концентрацию вирусных частиц в воздухе и поддерживать приток свежего воздуха.
Избегайте привычки трогать лицо вне дома, так как вирусы легко попадают на слизистые через глаза, нос и рот после контакта с поручнями и дверными ручками.
На рабочем месте протирайте стол, клавиатуру и телефон один раз в день дезинфицирующими салфетками, особенно в период сезонного роста заболеваемости.
Что делать при первых признаках простуды
Сразу снизьте нагрузку и перейдите на щадящий режим, чтобы организм направил ресурсы на борьбу с инфекцией.
- Оставайтесь дома и откажитесь от поездок и встреч в первые 24–48 часов.
- Пейте теплую воду, чай или морсы каждые 30–40 минут небольшими глотками.
- Поддерживайте температуру воздуха в комнате на уровне 20–22 градусов и регулярно проветривайте.
При першении в горле и заложенности носа подключайте местные меры без ожидания усиления симптомов.
- Полощите горло солевым раствором 3–4 раза в день.
- Промывайте нос изотоническим раствором утром и вечером.
- Используйте увлажняющие спреи для слизистой носа.
Контролируйте общее состояние в течение дня и корректируйте режим.
- Измеряйте температуру утром и вечером.
- Увеличьте продолжительность сна до 8 часов.
- Откажитесь от алкоголя и интенсивных тренировок.
При росте температуры выше 38 градусов, усилении боли в горле или появлении одышки обращайтесь за медицинской помощью.
Домашний уход при насморке кашле и боли в горле
Поддерживайте влажность воздуха на уровне 40–50 процентов, так как сухой воздух усиливает заложенность носа, першение и приступы кашля.
Сосредоточьтесь на регулярном теплом питье, чтобы разжижать слизь и снижать раздражение слизистых.
| Насморк | Промывание носа солевым раствором | 2–3 раза в день |
| Кашель | Теплое питье мелкими глотками | Каждые 30–60 минут |
| Боль в горле | Полоскание солевым или травяным раствором | 3–4 раза в день |
При сухом кашле держите голову слегка приподнятой во время сна, чтобы снизить ночные приступы и улучшить отток слизи.
Избегайте слишком горячей пищи и напитков, чтобы не усиливать раздражение горла, и отдавайте предпочтение мягкой теплой еде.
Следите за изменением симптомов: при появлении густых выделений с неприятным запахом, нарастании боли или сохранении высокой температуры более трех дней обратитесь к врачу.
Лекарственные средства при простуде без осложнений
Подбирайте препараты по конкретным симптомам и используйте минимальные дозы, указанные в инструкции, чтобы снизить нагрузку на организм.
При повышении температуры и ломоте применяйте средства на основе парацетамола или ибупрофена, соблюдая интервалы приема и суточные ограничения, особенно при заболеваниях желудка и печени.
Для облегчения насморка подойдут солевые растворы и спреи для носа, которые очищают слизистую и улучшают дыхание без риска привыкания при регулярном применении.
При боли в горле используйте пастилки, растворы или спреи с антисептическим действием, сочетая их с полосканиями теплым солевым раствором.
Кашель облегчайте средствами, выбранными по его типу: при сухом – препараты, смягчающие слизистую, при влажном – средства, способствующие отхождению мокроты. Не совмещайте разные группы без консультации врача.
Избегайте самостоятельного приема антибиотиков при простуде без признаков бактериальной инфекции, так как они не действуют на вирусы и могут вызвать побочные реакции.
Симптомы простуды при которых нужен врач
Обратитесь за медицинской помощью сразу, если температура поднимается выше 38,5 градуса и держится более трёх дней без снижения на фоне жаропонижающих средств.
Запланируйте визит к врачу при появлении выраженной слабости, головокружения или спутанности сознания, так как такие признаки выходят за рамки обычного течения простуды.
Не откладывайте консультацию при боли в груди, ощущении нехватки воздуха или учащённом дыхании, особенно если симптомы усиливаются в покое.
Покажитесь специалисту при сильной боли в горле с затруднением глотания, увеличении лимфоузлов и появлении плотного налёта на миндалинах.
Запросите осмотр при насморке с густыми зелёными или жёлтыми выделениями, боли в области пазух и сохранении симптомов более семи дней.
Для детей, беременных и людей с хроническими заболеваниями обращение к врачу требуется уже в первые сутки при любом заметном ухудшении состояния.
