Сохраняйте регулярное тёплое питание и контроль питьевого режима – это снижает частоту обострений ЖКТ зимой. Холод замедляет кровоснабжение органов пищеварения, а обезвоживание из-за сухого воздуха усиливает раздражение слизистых. В результате привычные гастрит, синдром раздражённого кишечника или рефлюкс могут проявляться чаще и интенсивнее.
Зимой люди реже двигаются, едят более калорийную и жирную пищу, делают длинные перерывы между приёмами еды. Такое сочетание провоцирует изжогу, вздутие, тяжесть после еды и нестабильный стул. Дополнительную нагрузку создают алкоголь на праздниках и бесконтрольный приём обезболивающих при простудах.
Инфекции ЖКТ в холодный сезон тоже встречаются регулярно. Длительное хранение готовых блюд, нарушение температурного режима продуктов и снижение местного иммунитета кишечника увеличивают риск отравлений. Первые симптомы часто списывают на «переел», теряя время для коррекции состояния.
Зимняя профилактика ЖКТ строится на простых действиях: тёплая еда 3–4 раза в день, вода небольшими порциями, ограничение алкоголя, осторожность с лекарствами и внимание к ранним сигналам организма. Такой подход помогает пережить холодный сезон без затяжных проблем с пищеварением.
Заболевания ЖКТ зимой: симптомы, риски и профилактика
Как холод и сухой воздух влияют на слизистую желудка и кишечника
При обезвоживании уменьшается выработка слизи и бикарбонатов, которые защищают стенки желудка. В результате чаще появляются жжение, ноющая боль натощак и дискомфорт после еды. В кишечнике плотный кал усиливает трение, что приводит к запорам и микроповреждениям.
Холод также усиливает мышечные сокращения и спазмы. Это проявляется урчанием, вздутием и нерегулярным стулом, особенно при резких перепадах температуры между улицей и тёплым помещением. Тёплая пища и напитки снижают спазм и поддерживают нормальную моторику.
Для защиты слизистой выбирайте супы, каши, тушёные блюда, добавляйте источники омега-3 и кисломолочные продукты, ограничивайте крепкий кофе и алкоголь. Регулярные прогулки в тёплой одежде улучшают кровообращение и снижают влияние холода на ЖКТ.
