Проходите онкоскрининг по возрасту и факторам риска не реже одного раза в год. В декабре 2025 обновлённые клинические рекомендации сместили акцент на раннее выявление опухолей кишечника, лёгких и молочной железы, включая расширенное применение низкодозной КТ и иммунохимических тестов кала.
Сократите потребление переработанного мяса до минимальных значений и увеличьте долю овощей до 400–500 г в сутки. Новые данные связывают такой рацион со снижением частоты колоректального рака и опухолей желудка, особенно у людей старше 45 лет.
Поддерживайте регулярную физическую активность не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой. Рекомендации декабря 2025 указывают на прямую связь между малоподвижным образом жизни и ростом риска рака эндометрия, печени и поджелудочной железы.
Полностью откажитесь от курения и ограничьте алкоголь до минимальных доз. Обновлённые наблюдения подтверждают рост онкологических диагнозов даже при низком, но регулярном употреблении спиртного, особенно у женщин.
Отдельное внимание уделено индивидуальному подходу. Возраст, наследственность, индекс массы тела и гормональный статус теперь учитываются при выборе профилактических мер и периодичности обследований.
Содержание
Какие виды скрининга рекомендованы в 2025 году и кому они показаны
Проходите скрининг строго по возрасту и индивидуальным рискам. Рекомендации декабря 2025 ориентируют на более раннее начало обследований для ряда опухолей и расширяют показания для людей без жалоб.
Для колоректального рака применяйте следующие подходы:
- иммунохимический анализ кала – ежегодно с 45 лет;
- колоноскопия – один раз в 10 лет с 45 лет или раньше при семейных случаях;
- КТ-колонография – как альтернатива при противопоказаниях к эндоскопии.
Для выявления рака лёгких скрининг показан ограниченной группе:
- низкодозная КТ грудной клетки – ежегодно с 50 лет;
- стаж курения от 20 пачка-лет, включая бывших курильщиков;
- отсутствие симптомов, но сохранённый риск.
Для женщин рекомендации обновлены по частоте и методам:
- маммография – каждые 1–2 года с 40 лет;
- МРТ молочных желёз – при наследственной предрасположенности;
- ВПЧ-тест – раз в 5 лет с 30 лет вместо ежегодного ПАП-теста.
Для мужчин особое внимание уделено простате:
- анализ ПСА – с 50 лет, с 45 лет при отягощённой наследственности;
- МРТ простаты – при повышенных значениях ПСА до биопсии.
Дополнительно в 2025 году расширены показания для обследований кожи и печени:
- дерматоскопия – ежегодно при светлой коже и большом числе невусов;
- УЗИ печени и альфа-фетопротеин – при хронических гепатитах и жировой болезни печени.
Индивидуальный план скрининга формируйте с учётом возраста, семейной истории, массы тела, гормональных факторов и перенесённых заболеваний.
Изменения в нормах питания для снижения онкологических рисков
Сократите потребление переработанного мяса до нуля, а красного мяса – до 350 г в неделю. Рекомендации декабря 2025 напрямую связывают колбасы, бекон и копчёности с ростом случаев колоректального рака и опухолей желудка.
Ежедневно включайте не менее 400–500 г овощей и фруктов, с упором на крестоцветные, бобовые и зелёные листовые культуры. Такие продукты связывают с меньшей частотой рака кишечника, лёгких и молочной железы за счёт пищевых волокон и фитонутриентов.
Сведите к минимуму добавленные сахара и сладкие напитки. Новые данные показывают рост онкологических диагнозов у людей с избыточной массой тела, связанной с регулярным потреблением сладких калорий и инсулиновыми колебаниями.
Используйте растительные масла холодного отжима вместо животных жиров. Оливковое, рапсовое и льняное масла ассоциируются с более низкой частотой воспалительных процессов, влияющих на риск опухолей печени и поджелудочной железы.
Ограничьте алкоголь до минимальных доз или полностью исключите его. Даже редкое употребление связано с повышением риска рака полости рта, пищевода и молочной железы, что подтверждено обновлёнными наблюдениями 2025 года.
Следите за суточной нормой соли, удерживая её ниже 5 г. Превышение этого уровня коррелирует с ростом заболеваемости раком желудка, особенно при сочетании с маринованными и солёными продуктами.
Роль физической активности по обновлённым медицинским данным
Поддерживайте не менее 150–300 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Данные, пересмотренные в декабре 2025, связывают такой уровень движения со снижением частоты рака кишечника, молочной железы и эндометрия.
Выбирайте виды активности с устойчивой аэробной нагрузкой. Быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде помогают регулировать массу тела и уровень воспалительных маркеров, влияющих на развитие опухолевых процессов.
Добавляйте силовые упражнения два раза в неделю. Поддержание мышечной массы связано с более стабильным обменом глюкозы и гормональным фоном, что особенно актуально для людей старше 40 лет.
Сокращайте время непрерывного сидения. Каждые 30–60 минут вставайте и двигайтесь 3–5 минут, поскольку длительная неподвижность коррелирует с ростом риска рака печени и поджелудочной железы независимо от тренировок.
Адаптируйте нагрузку при хронических заболеваниях и после лечения онкологических состояний. Обновлённые данные допускают умеренные тренировки под наблюдением врача как часть вторичной профилактики.
Регулярность играет ключевую роль. Нерегулярные интенсивные занятия не дают сопоставимого защитного эффекта по сравнению с стабильным распределением нагрузки в течение недели.
