Сохраняйте тепло суставов и поддерживайте ежедневное движение – это снижает утреннюю скованность и уменьшает болевые ощущения в морозные дни. В декабре холод и ветер сужают сосуды, ухудшая приток крови к хрящевой ткани, из-за чего колени, кисти и поясница реагируют первыми.
Низкие температуры усиливают мышечное напряжение и меняют чувствительность нервных окончаний. При этом сокращается объем синовиальной жидкости, что делает движения менее плавными. Простые шаги – утепляющие слои без сдавливания, перчатки с подкладкой, термостельки – помогают сохранить подвижность в течение дня.
Зимой нагрузка на суставы часто растет из-за скользких поверхностей и сокращения активности. Добавьте короткую разминку дома, 5–7 минут мягких движений утром и вечером, а также прогулки в темпе, позволяющем говорить без одышки. Это поддерживает тонус мышц и стабилизирует суставы.
Питание и вода тоже влияют на самочувствие. Теплые блюда с белком, овощами и источниками омега-3, а также регулярное питье помогают тканям сохранять эластичность. В декабре 2025 такие привычки снижают риск обострений и делают холодный сезон более комфортным для суставов.
